Dormir con el celular al lado: lo que la ciencia dice sobre cómo afecta tu descanso

Dormir con el celular en la mesilla se ha vuelto algo normal, pero la ciencia advierte que esta costumbre puede perjudicar el descanso.

Aunque muchas personas temen la radiación, los estudios señalan que el principal problema no es ese, sino el uso del dispositivo antes de dormir.

Un metaanálisis con más de 36 mil participantes encontró que el uso excesivo del smartphone aumenta hasta en 228% el riesgo de tener mala calidad de sueño. La razón principal es la luz azul de las pantallas LED, que retrasa la producción de melatonina y altera el ciclo natural del descanso.

Además, actividades como responder mensajes o navegar en redes sociales mantienen el cerebro en alerta. Investigaciones en estudiantes de medicina muestran que quienes usan el móvil por la noche descansan peor.

Radiación y sueño: lo que dicen los estudios

Sobre la radiación, organismos como la Organización Mundial de la Salud y la ARPANSA indican que no hay pruebas concluyentes de que los campos electromagnéticos de bajo nivel dañen la salud.

Sin embargo, algunas investigaciones exploran efectos indirectos. Un estudio con monitores para bebés que emiten frecuencias similares al Wi-Fi detectó que las personas expuestas reportaban peor calidad subjetiva del sueño y cambios en la frecuencia cardíaca.

Otra investigación sobre ondas 5G halló alteraciones en una fase del sueño, pero solo en personas con ciertas variantes genéticas, lo que sugiere que no todos reaccionan igual a los dispositivos electrónicos.

Hábitos nocturnos: la clave para dormir mejor

Más allá de la radiación, los especialistas coinciden en que el problema real está en los hábitos.

Tener el celular cerca aumenta la tentación de usarlo, lo que retrasa el momento de dormir y reduce la eficiencia del descanso.

Para evitarlo, la ciencia recomienda alejar el teléfono al menos un metro de la cama, activar el modo avión o establecer una rutina libre de pantallas antes de dormir, como sugiere la Sociedad Española de Neurología.

También ayuda sustituir el tiempo frente a la pantalla por actividades relajantes, como leer, escuchar música tranquila o practicar ejercicios de respiración. Reducir la luz azul con filtros o bajando el brillo del dispositivo también puede favorecer un sueño más profundo.

Con información de Infobae.