Adicción al teléfono: las estrategias que sí funcionan para recuperar tu atención, según expertos

La adicción al teléfono se ha convertido en uno de los desafíos más visibles de la era digital, afectando tanto a jóvenes como a adultos que, cada vez más, encuentran difícil separarse de sus dispositivos.

A casi dos décadas del auge de los smartphones, especialistas advierten que contar horas frente a la pantalla no siempre es la solución más efectiva. El verdadero problema está en cómo y para qué se utiliza el teléfono.

Cómo identificar la adicción al teléfono

Expertos como Jason Nagata, de la Universidad de California en San Francisco, señalan que el uso se vuelve preocupante cuando comienza a interferir con relaciones personales, rendimiento académico o trabajo.

Si las redes sociales reemplazan actividades esenciales como estudiar, convivir o descansar, puede ser momento de intervenir.

El enfoque debe centrarse en reconocer patrones dañinos más que solo medir minutos.

Menos tiempo no siempre significa mejor uso

Los especialistas recomiendan que las familias establezcan planes conjuntos para regular el uso digital, incluyendo zonas libres de pantallas como dormitorios y comedores.

Además, el profesor Cal Newport propone enfocarse en restringir aplicaciones altamente adictivas, como TikTok o Instagram, en lugar de obsesionarse con el tiempo total de uso.

Comparó estas plataformas con “comida chatarra digital”, diseñada para mantener la atención de forma compulsiva.

Otra clave importante es sustituir el tiempo de navegación por actividades más enriquecedoras, como deportes, lectura o tareas manuales, que ayudan a fortalecer habilidades sociales y reducir la dependencia tecnológica.

Más que eliminar por completo el teléfono, los expertos coinciden en que el objetivo es construir una relación más consciente con la tecnología, donde el dispositivo sea una herramienta útil y no una fuente constante de distracción.

Con información de The New York Times.